어깨 넓어지는 운동 등근육 운동 정리

어깨가 넓어지는 운동법에는 어떤 것이 있을까요?

어깨가 넓어 보이려면 어깨근육 뿐만 아니라 상체의 가슴과 승모근, 

등 근육 또한 발달 시켜야 보다 효과적으로 어깨를 발달시킬 수 있습니다.

우선 어깨 근육에 해당하는 삼각근 운동 종류로는

첫번째로 다앙한 레이즈 동작(팔을 들어올리는 동작)들이 있습니다.

프론트 레이즈, 래터럴 레이즈, 밴트오버 레터럴 레이즈, 밴트오버 로우풀리레이즈 등으로,

덤벨이나 바벨을 어깨 선 또는 어깨 위로 들어올리는 레이즈 동작을 통해

삼각근에 자극을 주어 소위 말하는 어깨뽕을 만드는데 직접적인 도움을 준다고 할 수 있습니다.

-프론트 레이즈 동작-

두번째로는 프레스동작(팔을 몸쪽으로 당기는 동작)으로

벤치프레스, 아놀드 프레스, 브래드포드 프레스, 오버헤드 바벨 프레스, 덤벨 숄더 프레스 등

삼각근과 승모근, 대흉근 발달에 도움이 주는 운동법으로 가슴이 넓어지고

어깨가 근육이 발달하는 동작이라 할 수 있습니다.

-플랫 벤치 프레스 동작 사진-

세번째는 다운 동작과 로우 동작으로

당기는 동작을 통해 가슴과 등, 승모근, 삼각근을 기를 수 있습니다.

광배근과 등근육에 도움을 주는 랫풀 다운, 비하인드 랫풀다운,

밴드로우, 바벨로우,

승모근, 삼각근에 도움을 주는 업라이트로우 동작이 이에 해당합니다.

-밴드를 이용한 밴드 렛풀다운 동작 사진-

-랫 풀 다운 동작 사진-

집에서 할 수 있는, 어깨가 넓어지는 홈트레이닝 운동법으로

1. 어깨넓이 이상으로 넓게 팔벌려 팔굽혀펴기 - 광배근, 삼각근, 대흉근 발달

-턱걸이-

턱걸이는 근처 운동장이나 공원의 철봉에서 하거나

집에서 홈트레이닝하려면 턱걸이 기구가 필요하지만

몸전체를 등과 팔힘으로 끌어올리는 동작이기 때문에 등근육과 광배근, 팔근육 자극에 매우 좋은 맨손 운동이라고 볼 수 있습니다.